Seguire una dieta è un impegno quotidiano che richiede costanza, e non solo quando si è a tavola ma anche nelle abitudini che abbiamo nell’arco dell’intera giornata. Alimentazione, attività fisica e routine giornaliere contribuiscono insieme a uno stile di vita sano che ci aiuta innanzitutto a vivere a lungo in salute e a mantenere (o conquistare) il peso forma. Non tutti, però, sanno che oltre a bruciare calorie durante il giorno, possiamo migliorare il nostro stato fisico anche durante la notte. Quello che facciamo la sera, e la notte, infatti, può avere un impatto – positivo o negativo – importante sui progressi nel perdere peso.
Secondo gli esperti, possiamo far tesoro anche delle ore notturne per ottimizzare il dimagrimento, raggiungendo i risultati desiderati in minor tempo. Esistono, in particolare, due tipologie di abitudini notturne: da una parte quelle che aiutano l’organismo a bruciare calorie mentre si dorme e, dall’altra, quelle che facilitano un sonno ristoratore. Dormire tra le sette e le nove ore è il primo segreto per sentirsi energici e affrontare al meglio le attività della giornata successiva. La stanchezza, al contrario, dovuta alla mancanza di sonno, toglie forze al corpo e diminuisce la voglia di praticare attività.
Ma quali sono le abitudini che aiutano a bruciare calorie durante la notte? Innanzitutto, se si vuole perdere peso, meglio evitare di cenare troppo tardi. Gli studi mostrano che le persone che cenano a serata inoltrata tendono a scegliere alimenti più calorici, quindi una cena al giusto orario evita di introdurre calorie extra non necessarie. In caso di languorino prima di coricarsi, si può optare per uno spuntino a base di latticini le cui proteine vengono digerite lentamente nelle ore notturne.
Un altro buon modo per bruciare calorie in notturna è praticare un allenamento moderato nel tardo pomeriggio o fare una passeggiata serale. Nelle ore successive, infatti, il corpo continuerà a bruciare calorie agevolando il dimagrimento. Tra gli altri accorgimenti, poi, meglio non assumere alcoolici la sera ed evitare la luce blu dei monitor. Un buon sonno farà il resto.
