Non fare questi esercizi ti farà invecchiare più velocemente

Alcuni allenamenti ci fanno così bene che ritardano il processo di invecchiamento: scopriamo insieme quali sono

17 Agosto 2022

La Regina Elisabetta ha rimandato al mittente il premio “Vecchietto dell’anno” con la motivazione che non conta l’età scritta sulla carta d’identità, ma gli anni che uno si sente e non potrebbe essere più vero.

D’altronde a 96 anni ancora guida, fa lunghe passeggiate e si diverte con i suoi amati corgi… Si tiene infatti molto in forma ed è proprio grazie all’attività fisica che fa quotidianamente che anche se le candeline sulla torta aumentano inesorabilmente, la Sovrana tiene duro!

A tal proposito, è importante sapere che ci sono esercizi specifici che semplicemente non possiamo ignorare nella nostra routine settimanale, anzi ci fanno così bene che ritardano il processo di invecchiamento.

Quando iniziamo a perdere colpi, i tessuti diventano meno elastici, la massa muscolare magra diminuisce insieme  alla densità minerale ossea, i vasi sanguigni diventano meno flessibili e aumenta il rischio di malattie come l’ipertensione.

Tutte le forme di allenamento sono importanti, perché lavorano di concerto per mantenere il corpo in funzione al meglio e riducono il rischio di malattie e lesioni. Tuttavia, l’esercizio aerobico, l’allenamento della forza e l’allenamento di bilanciamento sono probabilmente i tre più importanti per gli anziani.

L’allenamento di resistenza rallenterà la perdita di massa muscolare magra; sollevare pesi con muscoli poco attivi, e allo stesso tempo dedicare del tempo ad allungare i muscoli iperattivi, può aiutare a migliorare la postura e gli esercizi che mirano ad aumentare la forza, proteggono le ossa dalla perdita di densità minerale.

Per fare qualche esempio, lo stretching contribuisce a allungare i muscoli e renderli più elastici, una camminata veloce è eccellente per rafforzare l’equilibrio e persino stare su una gamba mentre si è in posizione eretta per un dato tempo.

Cavi, macchine per esercizi e pesi liberi sono tutti ottimi strumenti da utilizzare per l’allenamento di resistenza, mentre per l’allenamento aerobico, c’è una gran vastità di scelta tra cui andare in bicicletta, remare, nuotare, correre e saltare la corda.

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