Fare esercizio fisico è un modo per prendersi cura del proprio corpo, della mente e per staccare la spina ritagliandoci un momento tutto per noi. Ma spesso andare in palestra e fare sempre gli stessi identici allenamenti può incidere negativa sui risultati: esistono invece una serie di esercizi molto divertenti ed efficaci, ma decisamente più brevi che combattono non solo gli acciacchi e i chiletti di troppo ma anche la noia.
Ora più che mai, infatti, si punta a training corti ma ad alta intensità, in grado di attivare e far lavorare tutti i muscoli insieme per un risultato completo su tutto il corpo invece che su una zona specifica. Basta fare 100 crunch al giorno, meglio 10 secondi di plank.
Il plank è effettivamente tra gli esercizi considerati miracolosi per la forma fisica: la posizione isometrica permette infatti di mettere in tensione il core, i glutei, le gambe e le braccia; distende la colonna e non affatica il collo senza contare che possiamo farlo anche in casa senza dover pagare un abbonamento in palestra.
Per dimagrire è stato dimostrato che gli allenamenti a basso impatto, brevi ma intensi, sono più efficaci rispetto a sessioni lunghe. Tra gli esercizi isometrici – che implicano cioè di tenere il corpo come fosse una tavola e che rafforzano la nostra stabilità sin da subito – si raccomanda anche lo squat hold: con le mani incrociate sulle spalle, si tratta di fare degli squat statici e sarà proprio la resistenza a farci bruciare calorie senza muoverci troppo.
Questo tipo di allenamento, essendo a basso impatto, può essere svolto da chi ha problemi alle articolazioni ed evita esercizi con i salti o è a rischio di lesioni.
Ottimo per il core, anche l’hollow body hold: si tratta di un total body workout che prevede l’estensione di braccia e gambe con spalle tirate su da terra e addominali contratti per almeno 10-30 secondi.
Consigliato infine il pull up, ovvero lo stare appesi ad una barra per trazioni con il corpo in posizione verticale: favorirà l’allungamento della parte superiore del corpo e allevierà i dolori alle spalle.
